Agar bisa berpuasa dengan nyaman, untuk penderita penyakit maag bisa lakukan tips dibawah supaya lancar menjalani ibadah puasa di bulan Ramadan ini.
1. Hindari makan banyak dan terburu buru
Jangan biasakan makan terlalu cepat dan banyak, terlebih lagi sambil mengobrol, itu membuat banyak udara masuk ke saluran pencernaan dan memicu akhirnya sakit maag. Jadi saat sahur usahakan bangun sejam sebelum imsak, agar makan tidak terburu buru. Sebaliknya ketika berbuka juga jangan terlalu nafsu langsung ingin memasukan semua makanan.
2. Makanan yang harus dihindari
Hindari makanan berminyak dan memiliki asam agar tidak mengiritasi perut, contohnya cabai/sambal ataupun makanan pedas lainnya. Berikut makanan yang harus dihindari :
- Hindari konsumsi santapan yang berlemak dan buah yang memiliki banyak asam seperti tomat, anggur maupun jeruk meski memiliki banyak vitamin C
- Hindari konsumsi makanan buatan/olahan yang tidak murni dan memiliki bahan pengawetnya
- Hindari juga makanan tinggi gula seperti Nasi yang bisa diganti dengan nasi merah
- Hindari juga meneguk minum yang tinggi cafein seperti kopi, teh dan soda
3. Makan makanan yang tepat
Untuk makanan utama yang baik dikonsumsi adalah, seperti oatmeal. Santapan ini bisa meminimalisir asam lambung agar tidak terjadi saat menjalani puasa. Setelah oatmeal kamu bisa juga tambahkan seperti daging rendah lemak, seperti daing kalkun tanpa kulit maupun punggung kambing, selain itu untuk buah bisa seperti semangka, pepaya dan melon.
4. Jangan langsung tidur ketika baru selesai makan
Baiknya setelah sahur, usahakan untuk tidak tidur lagi karena bisa memicu sakit maag. Atau jika paling tidak menahan hingga 1-2 jam untuk tidur lagi.
Jika rasa ngantuk tidak tertahankan, Sobat westerindo bisa tidur dengan posisi setengah duduk. Awalnya, letakan kepala lebih tinggi dari pada perut dengan menggunakan bantal yang ditumpuk agar makanan tidak kembali ke kerongkongan.
5. Kendalikan emosi
Saat berpuasa, momen paling tepat untuk belajar mengendalikan emosi dan kelola stres dengan baik. Tujuannya pasti mencari ridho allah berpahala, dapat meminimalisir terjadinya penyakit maag. Caranya, bisa berwudhu atau beristirahatlah sejenak jika Anda merasa stress atau pun lelah.
Narasumber:
Spesialis Gizi Klinik
Primaya Hospital Makassar
Share to :
